Como dormir melhor: hábitos e ciclos do sono
Dormir bem envolve duração, regularidade e qualidade. Uma rotina consistente costuma ajudar mais do que tentar calcular um horário perfeito para despertar.
Como o sono funciona?
O sono alterna fases não REM e REM ao longo da noite. Elas participam de processos como recuperação e consolidação de memórias. Os ciclos variam de duração: não funcionam como blocos fixos de exatamente 90 minutos, iguais para todas as pessoas.
Quanto sono é necessário?
A necessidade muda com a idade e entre indivíduos. Para adultos, a orientação geral costuma ser pelo menos sete horas por noite, com variações. Dormir tempo suficiente e ainda sentir sonolência intensa merece atenção à qualidade do sono e a possíveis causas clínicas.
Quais hábitos ajudam?
Mantenha horários regulares, receba luz natural durante o dia e prepare um ambiente escuro, silencioso e confortável. Reserve um período de desaceleração antes de deitar. Evite cafeína perto da hora de dormir; sua duração de efeito varia entre pessoas.
Quando procurar avaliação?
Insônia persistente, ronco forte com pausas respiratórias e sonolência que atrapalha atividades merecem avaliação profissional. Álcool e automedicação não são soluções confiáveis para melhorar o sono. Se um hábito não resolver, investigar a causa é mais útil do que insistir em fórmulas de internet.